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主角的武功介绍（第2页）

左小指根轻贴右小臂尺骨处，位于肘前腕后（此式内含鸡腿、龙身、熊膀，虎抱头之势）。

2、接上式左脚向前趟出一步，重心在后脚（初习可练前四后六劲，及功深可练前三后七劲）。

前脚后跟至后脚后跟之距约两脚半：横向之距，前脚内侧与后脚内侧约在一条直线上，后脚尖外撇约45度，前脚尖直向前。

同时左拳上钻至右小臂腕后内侧时，两拳内翻变掌，左小指掌根沿右掌虎口轻擦向前推出，右手拉至脐下小腹右侧，手心向下，塌掌根，六指根轻贴小腹，小臂贴靠右肋，两臂抱圆，右肩内扣，左掌前推，腕与肩平，尺骨有搓撑劲。

掌心向前，掌指向上，腕曲45度，坐腕，劲力在神门穴，臂极力前伸，但不可直，掌要推上劲，肩要撒开，不可僵硬，劲到掌指，虎口要圆，掌心内含。

要有吸劲，食指要上翘，眼看食指。

左手食指尖，左脚尖与鼻尖上下要三尖相对。

前脚要戳（撑）住劲，后脚要蹬上劲，两膝要曲，但要有挺劲，不能软，也不能硬挺（后胯不能绷直，臀尾不能上翘）。

总之两膝要有弹簧劲。

此式练时，右脚不动，左脚向前趟出一步，要求左脚跟先着地，然后前脚掌着地，待全脚踏实，意气劲先落至前脚，前脚踏劲，劲由前脚向前腿向上返劲至腰脊背，然后后腿蹬劲，两脚向下蹬踏劲反弹向上，同时腰胯向下松沉（气沉丹田，降至涌泉）。

两膝曲但要有挺劲，背要有拔劲，项要竖、头要项劲，后肩里合，前肩撒开，肩窝吐气。

掌要项、头要顶、舌顶上颚。

两膝里合扣，两胯要正，身似斜似正。

气要下沉丹田，尾闾要前收，谷道上提。

胯要松、背要拔、脊骨要挺直。

两臂要曲、腕要曲、膝要曲。

丹田要抱、两肋要抱、心气要抱。

虎口要圆，脊背要圆、前胸要圆。

两肩要下垂、两肘要下垂、气要下垂。

颈项要挺，脊骨要挺，膝盖要挺。

心要敏、眼要敏、手要敏。

以上是三体式的基本要领。

三体式是形意五行拳的母式，五行拳各拳都以三体式起式而展开，固形意拳有“万法出于三体式”

一说。

三体式是形意拳的重要桩式，初习者以站三体式入门，可以换去自身之拙力，培元练气养气，进一步体会体内产生浑元一气之感。

此功法也是形意拳家终身修炼之法。

功深者只要一举手投足，全身腾挪之气感即出矣。

但本门不主张死练站桩．站三体式常与五行拳配合练习。

一动一静互为补充，相得益彰。

初站三体式桩一次以3～5分钟即可，然后逐渐延长时间，但最长也不超过20分钟（要求左右轮换练习）。

二、定步劈拳1、预备式（1）身体斜向东南立正而站，两脚跟靠拢，左脚尖向前（东），右脚尖外撇45度，两手臂自然下垂，手心向里，指尖向下，身体放松，神意内敛，气沉丹田，降至涌泉，两眼平视前方。

（2）两手外旋，手心向上，从身体两侧经腹前向胸部上托，至胸前向身体两侧分开，分至两肩侧，然后向上托起，此时两脚跟离地，以两脚前掌蹬地，吸气至中腕。

同时百会穴领起，当两手托起略过头顶时，然后两手掌内旋向面前相合，然后从面前向下似双手捋须状，捋至小腹前，此时随两手下捋要塌腰松胯，两膝下屈，两手下按，虎口相对，两掌小指上翻，大指朝下，两手臂撑圆，气沉丹田。

眼看前下方。

2、三体式练法及基本要领与前三体式桩练法及要领相同，惟其步子略小些。

前后脚相距约两脚远即可。

3、劈拳左起势

（1）接三体式，两脚不动，右手前伸与左手齐，然后双手一起向后下捋，边捋双手边外旋，捋至脐下小腹两侧，双手握拳拳心向上，气沉丹田。

两手向回捋要走下弧，边捋边握拳，握拳时中指先向手心向内卷指，卷至中指第一节贴住内劳宫穴，然后依次卷无名指、小指、小指要轻贴手心，然后卷食指和大拇指，大指第一节轻压在食指第一节之上。

此势曰：“双捞手”