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第47章 10 1（第1页）

（小燕文学WwW.XiaoYanwenXue.CoM）

月华换上了之前为了跑步特意去买的运动内衣和热裤，甩了拖鞋，一屁股坐上瑜伽垫。

“可茜哎，你帮我拿着手机吧，顺便帮我看看动作。”

可茜看了一下上面的内容，一个帖子，图文混排。

图上的女生衣着清凉，身材果然很不错，肢躯比比大多数人的好，最吸睛的是平坦的腹部，没有一丝赘肉，肚脐两侧两条直立的肌肉线很性感。

这样的图片是非常有号召力的。

这不，月华就被号召了。

她的两只手肘撑在瑜伽垫上，脚尖脚跟并拢，足尖承重。

但是……

“你的腰部好像有点塌了。”

可茜对比了月华的姿势和图上的示范，轻声说。

“哎？”

月华把陷下去的腰部高高地拱了起来，“这样对了吗？”

可茜看看手机，又看看月华的姿势，她这么一改，倒不能说这是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑的姿势：月华的身体是弯曲的，肘关节和肩膀不在一条垂直线上，整个人就像一个拱桥……

“要不，你再起来看一下这上面的图？”

可茜提议道。

“不了，我这撑了有好一会儿了，一起来就前功尽弃了哎！”

可茜：“……”

“我的好可茜，你看哪里不对，帮我纠正一下嘛。”

“……我看这上面的图，肩膀、臀部、膝盖和脚踝应该是在一条直线上。

你的腰部稍微往下压一点，呃，还有头也不要抬起来，看地面。”

“好像有点感觉了哎，有点累。”

可茜“嗯”

了一声，接着道：“文字是这样，‘保持颈部自然伸直’，‘臀部收紧’，‘肩胛骨保持中立位’，这些……我看不出来你是否做到了，你自己注意。”

“好……不行……好累哎……”

月华的腰和臀一塌，半个身体贴在了瑜伽垫上。

“……上面说一组要保持20秒，至少做10组。”

月华手一软，整个人索性趴在垫子上。

“10组？我……救命哎……我不行哎……”

可茜本想说，应该还好吧，因为看她收藏的帖子的那位楼主自述，她每天不止做平板支撑，还有其他训练，包括用到各种器械的……

但是她自己没试过平板支撑，所以不好讲这话。

“也许，你可以换一个？”