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第十五章 调教演员第六更（第3页）

“格洛托夫斯基的突破极限法，你们老师没教你？”

“…没有啊…”

小白摇了摇头：“你呀，这些是大一的必修课，怎可能没有？别以为理论知识没用，算了，我教你！”

然后他看了看谢那：“那姐，您先稍微等五分钟，我教一下他，这小子基础太差！”

何老师眼睛一转，问道：“没关系，我们也能跟着学吗？”

“当然，格洛托夫斯基的虎式练习最适合训练爆发力！”

看了看千玺：“现在你按我说的来做，双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行，调整呼吸。”

易羊千玺按照小白说跪在地上，双手紧紧地抓住地面，整个造型看上去极像一只老虎…

格洛托夫斯基是一位很牛逼的戏剧专家，他有一个著名理论：任何人身上都具备做好演员的潜质和能力！

他创造的三十二种热身动作至今被很多学院派当成必须课！

尤其是虎式，是训练爆发力最好的方式。

因为这种动作很累人，很容易就达到身体极限！

一个人只要能冲破自己的生理极限，爆发力就相对容易出来了。

等千玺造型摆好，继续说道：“现在开始吸气，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不可摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌！”

差不多两分钟时间，小白也趴在了地上，双眼死死地盯着易羊千玺，面部表情极其狰狞：“你踏马就是垃圾，你知道吗？还想做好演员？要不是有粉丝，你以为你是谁？垃圾！

给我提鞋都不配！”

易羊千玺被骂的有点懵。

“垃圾，你是不是很生气？”

“…是！”

易羊千玺使劲咬牙…

“那就喊出来啊！”

易羊千玺脸憋得通红，冷冷望着白小飞，双手紧紧地抠着地面，深深吸了一口气，然后大吼：“你才是垃圾！”

“你说什么？”

“我说你才是垃圾！”

声音更大了！

“好，记住这种感觉了没？”

千玺点了点头。

“行，站起来吧，接着演，别给我丢人！”

再来一次，谢那拿出了十分的功力，还是被千玺的其实震住了…

……

其实虎式训练法，中戏很多老师都会。

王俊恺当初尚《演员的诞生》，刘田弛用的就是这种方式，让他达到生理极限…

一个人如果在极限状态下，身体能爆发让人难以想象的爆发力！

当然，这种方式必须要演员配合，因为真的很难受…

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