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第417章 力量的训练（第1页）

第417章力量的训练

“主任好！”

“主任好！”

杜言走在学校里，路过的学生们见到杜言负手从自己跟前走过，都驻足恭恭敬敬地向杜言行礼，然后说一句：“主任好！”

杜言微笑着“嗯”

了一声就算是回应。

今天是学校开学的第三天。

前两天都在跟大家讲一些学校的章程，教大家怎么使用饭卡打饭，哪个班负责哪人区域的卫生什么的日常工作。

今天第三天，终于开始上课。

全校一百一十三人，分成三个班，分散在操场的各个角落。

占地有三个标准足球场大小的训练场上，从杜家特战队过来的体能教练正指导着新生们。

操场中，竖立起许多体能训练措施，两种障碍赛措施，单双杠，还有用铁水浇筑而成的各种不同重量的杠铃，哑铃。

哑铃一排排，从小到大排列着放在架子上。

不远处有一个棚子，棚子里放着许多长椅子。

一班的三十七个学生正在东北角围成一圈，正在听教导主任讲解哑铃的使用方法跟注意事项。

只见杜言裸露着上身仰卧长椅上，身上一条条肌肉隆起，随着呼吸，腹部出声八块完美的肌肉，你青砖一样成方形整齐地排列着。

“下面，我跟大家讲一下哑铃长椅卧推的标准动作。”

“之所以跟大家第一堂课就推荐这个哑铃呢，是因为哑铃体积小，随时随地都可以做，不过在这之前要知道所使用的方法跟注意事项，明白呼吸吐纳之法跟动作之间的配合，才能达到最佳的训练效果，要是没有人教导擅自训练，用咱们学武之人行内的话来说就做走火入魔，轻则疯癫，重则七窍流血而亡！”

吓不死你们，看你们还认真不认真听课。

杜言边说边心里暗笑。

杜言可以看出气氛开始有些紧张，大家都有意地凑近了一些，目不转睛地看着杜言每一个动作，侧着耳朵听。

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“这动作可以在长凳上或者石墩上，身体像这样平躺好，这时候我们的腿部放在长凳两侧放松好。

动作开始，我们双手各握住一只哑铃，一开始放在我们的胸部上方，调整好呼吸后，我们手臂发力，让哑铃能够向上平推，直到我们的手臂伸直为止……一次完成20个推举动作。”

杜言一边说一边讲解着哑铃平板卧推的标准动作及注意事项。

“看清楚了吗？”

杜言站了起来。

“看清楚了。”

稀稀拉拉的回声。

一看就是没看明白，不过不要紧。

“去，每人拿一个哑铃，脱掉上衣，照着刚才我教的方法做。”

杜言拍手指着不远处一排排哑铃跟杠铃的架子上说道。