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88 再次顿悟（第3页）

钱盈盈立刻回过神来。

“钱盈盈你的下盘力量都不突出，但是年龄比较小，还不能上杠铃训练。

杨晓彤你的力量可以，速度也有，但是下三路还是有差距，你们先蛙跳100下，然后折返跑进行热身。”

“是。”

接着两个人就去热身。

100个蛙跳和折返跑后，两人已经开始冒汗了，陆正让她们用拉筋的方式放松，之后开始正式训练。

“今天的训练项目是倒地翻滚救球，它也是小球串联的一种。

防守训练我们也做了很多了，包括一对一攻防，一对二攻防，以及单兵训练。

但是有很多来球轨迹不是那么规则，正面和侧面接球根本接不住，比如球快速下落到你的脚边怎么办？这个时候已经来不及弯腰去接了，就需要倒地将球接起来。

我们之前也有练习倒地翻滚救球，但是今天我们要强调的是起球质量和到位的弧度。

球是否起得好，救球后的弧度是高还是低决定了二传是否能组织反击球。”

这里要说下：排球比赛中，防守的起球质量和到位弧度是防守反击中很重要的一部分。

防守好的球队员往往有好的起球质量和到位弧度，这不仅仅是技术，还包含了场上的防守意识和阅读比赛的能力。

其包括防守提前预判、防守提前卡位（提前预判对方攻手打直线、斜线或吊球，然后提前移动到扣球的位置进行防守）、起球时的手型等。

好的防守起球质量要求防守队员不仅要接好扣球，还要将球接在本方半场内，否则球送到对方场地，对方则会继续进攻；起球弧度高能给本方二传一个缓冲时间，直接冲到起球处重新组织进攻。

（ps.起球弧度太低的话，二传根本很难在短时间内赶到或者即使赶到了，也无法组织有效进攻。

想象一下二传需要蹲着或者趴着才能垫球）总之这两项都很重要。

接下来的正式训练开始了。

杨晓彤和钱盈盈先进行攻防训练培养球感（ps.一个人攻球，一个人防守）。

然后开始倒地翻滚训练。

两人站在另一片比赛场地内。

钱盈盈站在后排一号位处，杨晓彤站在后排五号位附近。

（ps.二三四号位属于前排，前排进攻就是这三个位置，都是在场地三米线以前；三米线以后属于后排位置，二号位正后方是一号位，三号位的正后方是六号位，四号位的正后方是五号位。

我们一般说的后排进攻指的是在三米线后起跳扣球，在一号位进攻通常被叫做“后二”

进攻，而六号位后攻被叫做“后三”

进攻，以后本文采取这种说法。

）

旁边场地的对抗赛正在如火如荼地进行中。

由主力组和替补组进行对抗。

采取每局25分制，现在比分2比1，主力组领先。

主力这边孙青和曾蕾分别在四号位和二号位频频得分，替补这里则是虽然强攻实力一般，但是一传相当稳健，二传李菲通过传副攻来得分。

第四局双方战成5平，主力魏月发球。

替补方张西希将球接起，但起球质量一般，二传赵芸跑到位后，球已经开始下落，所以她只好垫球到四号位让尹萌扣球，可惜尹萌的球力量比较小，对方拦网撑起，然后二传魏月组织强攻，“呯”

地一声孙青在四号位扣球直接钉地板，防守区域的李菲都没做出反应球已经落地了。

“好球！”