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第48章（第2页）

&esp;&esp;这样下去，不仅阅读能力退化，表达能力也在退化，思考能力不更是在退化吗?

&esp;&esp;他还想一路本硕博读出去?

&esp;&esp;……连几百字的日记都快写不出来了！

&esp;&esp;于是洛天水连夜展开自救行动。

&esp;&esp;人体的细胞会在七年之内新陈代谢一次，可以认为，每一个人在七年后都是崭新的人。

&esp;&esp;但洛天水不可能等到七年后，他争分夺秒开始尝试改变这具身体。

&esp;&esp;首先，洛天水知道，人身体的潜意识会形成条件反射。

&esp;&esp;就像巴普洛夫的狗的实验，巴普洛夫一摇铃铛，狗就开始分泌唾液，正是因为狗的大脑中把铃铛声和食物联系起来，形成了条件反射。

&esp;&esp;如果要改变旧有的习惯，建立起全新的习惯，那么就要通过“揭示——行为——激励”

这样的流程，给自己建立起一份全新的条件反射。

&esp;&esp;比如坚持看一个小时的书，允许自己打开十分钟的手机;坚持一周早起，周末就可以睡懒觉。

&esp;&esp;实际上，只要开始看了一个小时的书，人就不会那么想打开手机了，只要坚持一周的早起，周末自然会早起。

&esp;&esp;第二，很多习惯的养成在于难以坚持，所以洛天水把习惯拆解成容易做到的小动作。

比如把“每天早起出门跑步一个小时”

，改成“每天起床后换上跑鞋走出家门”

;把“坚持健康饮食”

，改成“每天给自己泡一杯茶”

。

&esp;&esp;总之，尽可能把自己想要培养的习惯，拆解成一个个可以在五分钟之内完成的小动作。

&esp;&esp;一小时的习惯是很难养成的，但五分钟以内的习惯是任何人都可以达成的。

&esp;&esp;第三，写日记。

&esp;&esp;这是非常重要的一个环节，时间这个概念是人为制造出来。

&esp;&esp;一天二十四小时，一年三百六十五天，春分，夏至，霜降，大雪，这些时刻本身没有意义，这个时间节点的存在就是为了让人感觉到意义。

&esp;&esp;一个日记本的存在，会让人对时间的感受变慢，学会复盘和不断改进，就能够更加深刻感知每一丁点的改进对自身生活的影响。

&esp;&esp;经过两个月时间的改变，洛天水这才逐渐脱胎换骨。

&esp;&esp;“你看这个手环。”

&esp;&esp;洛天水举起自己的手，他的胳膊上缠着一个红黑相间的手环，云暇手腕上的则是同款不同色的蓝白相间的手环。

&esp;&esp;“一个最简单的办法，当你察觉到你的‘坏习惯’又开始出现的时候，你就使劲弹一下手环，让手环把自己打疼。

那么，一段时间后，你就会建立起‘坏习惯等于受惩罚’的行为机制。

慢慢的，就可以改掉了。”