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第五章 做好产褥操恢复产妇优雅体形（第6页）

（1）身旁置一张椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。

维持膝盖的柔软度，轻轻地抬起右脚的脚跟，同时弯曲头部与躯干，使头部与躯干靠近右膝。

在做此动作的时候呼气，维持此动作数秒钟，然后慢慢地恢复原来的状态，并吸气。

（2）提起右膝，使之呈水平状，在换脚以前，重复此动作4次（如果以单脚站立，然后要提起膝盖，或是向前弯的时候，会引起背部疼痛的话，应避免做此动作）。

剖宫产者的辅助运动

假如孕妈妈接受的是剖宫产而非自然生产，除了上述的运动以外，还需要做一些辅助运动。

如呼吸与咳嗽的运动，有助于清除肺部的废物，而腿部的运动则有助于促进血液循环，因为在这段时间，可能孕妈妈的行动会比较不方便。

呼吸与咳嗽来清除肺部的废物

要深呼吸，而其重点是在于呼气。

在吐气的时候，用双手或枕头支撑伤口。

维持膝盖的弯曲，同时试着在吐气的时候，做一个轻咳的动作，而不是做一个正常的咳嗽，否则会引起疼痛。

腿部运动清除肺部的废物

坐在床上，脚趾向前伸展。

将脚趾往上扳，然后再把脚趾往下推。

此连续动作做大约20次，迅速移动，使血液循环加快。

双脚可以同时往相同的方向移动，一只脚往上，一只脚往下地运动。

接着，张开双脚，同时做脚踝的环绕运动，首先要顺时针环绕，然后再逆时针环绕。

压紧膝盖，贴着床面，然后再放松。

这种运动有助于大腿部的运动，并促进血液循环。

一次弯曲一只脚，将脚跟滑上床，然后在换膝盖弯曲的时候伸直另一只脚。

放松身心按摩保健运动法

按摩是消除因为紧张而导致背部疼痛的方式之一。

按摩可以促进血液的循环，并可以加速体内有害物质的分解，因为这些有害物质很可能会引起肌肉的酸痛。

按摩可以放松身心。

在度过漫长的一天以后，鼓励孕妈妈的配偶为孕妈妈按摩。

孕妈妈可以在不感到疲累时，也为孕妈妈的配偶进行按摩。

这是令施行者与受施者同时感到轻松的活动。

而且，当孕妈妈尚未完全准备好进行性行为时，夫妻间的按摩也是很好的表达爱意的方法。

可以将某些植物油或爽身粉涂在手上，以预防手的擦伤。

按摩时，要避免按摩髂骨，以免感到不适；同时，双手要放轻松，轻轻地搓揉按摩的部位。

可以将一些油滴在手掌中，然后涂抹在肌肤上。

熏衣草、薄荷油与迷迭香是特别针对肌肉僵硬与疲倦使用的芳香按摩油。

这些芳香按摩油的价格会较为昂贵，但是大部分的人还是会喜欢使用这些按摩油，因为温馨的芳香味道能维持较久，同时感到较舒适。

要谨慎地遵照其稀释方法的指导，因为这些油必须在稀释以后，才能够使用。

此外，孕妈妈也会想要为自己可爱的婴儿按摩。

通常，婴儿都喜欢被按摩。

最好是用较柔和的植物油为婴儿进行按摩，因为他很可能对较强的芳香油过敏。

背部与头部

以最舒适的姿势俯躺在床上，或是把头部用手或枕头垫在桌子上，维持头部的正直，而不要倾斜于任何一侧，因为这会使不必要的颈部扭曲增加，或是增加颈部肌肉的紧张。