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第10章 苦练易筋经（第2页）

再换左弓右箭步，左手反折抄向左前方，右手收回伸向右后方，动作要领同前。”

。

周若男：“呼吸与意念：呼吸用鼻吸口呼法，意想两手拉成一条线，似拽牛尾巴之状。

吸气时，两眼内视观注前伸之手，向后倒拽；呼气时，两眼内视后伸之手，向前顺牵。

与少腹丹田的气运开合相应运动着。

两腿和腰、背、肩、肘等身段各部，亦都随着倒拽和前牵的韵味相应地颤动着。

如此反复操作3～5次。”

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周若男监督纠正李福练完第五式，稍做休息，接着练第六式。

周若男：“福儿，这易筋经第六式叫出爪亮翅势：接上势，借前手向后倒拽之势，前腿后收，两脚并拢，两手收回，掌指翘立笔直，掌心向外，变成“排山掌”

，放于胸胁部待势。

两手以“排山掌”

向前缓缓推出。

开始前推，轻如推窗，推至肩肘腕平时，五指用力外分，身体直立闭息，两目张开，不可瞬动眨眼，平直地望着前面，集中心念，观看两掌。

再把“排山掌”

缓缓向胸胁内收，贴于左右两侧胸胁处，如此反复做7次。”

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周若男：“注意事项：随向前推掌，五指慢慢外分，掌指翘立笔直，产生麻热感；两掌向胸胁收回，五指自然伸直并拢。”

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周若男：“呼吸与意念：用鼻吸口呼法，向前推掌时，配合呼气，推至前面微停息。

开始时轻轻用力，前推至极点，则重如排山。

收回时吸气，意念集中于两掌中间。”

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周若男监督纠正李福练完第六式，稍做休息，接着练第七式。

周若男：“福儿，这易筋经第七式叫九鬼拔马刀势：接上势，右手向前提，朝脑后做圆周运动，用掌心贴枕部“玉枕关”

，用食、中、无名三指轻轻挟拉左耳的尖端“天城穴”

（在两耳尖端，把耳轮折卷，有折缝处），肩肘相平，右腋张开；左手向左方划弧，反手以手背贴于脊部两肩胛间，左腋紧闭。

右手放下，反手提起，以手背贴于两肩胛间。

同时左手提至脑后，用掌心贴在玉枕关，手指轻轻压拉右耳。

左腋张开，右腋紧闭。”

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周若男：“呼吸与意念：以鼻吸鼻呼法，吸气时，意念集中在抱头攀耳之手的肘尖，微微拔牵，头颈同时与掌相应的运动。

呼气时意念集中在贴于背部手背的外劳宫穴，气沉丹田。

左右反复6～7遍。”

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周若男监督纠正李福练完第七式，稍做休息，接着练第八式。

周若男：“福儿，这易筋经第八式叫三盘落地势：接上势。

两手向左右平伸，肩肘腕相平，成“一”

字形，掌心向下，同时左足向左跨一大步，两脚的距离大约二尺五寸（人高矮不同，可略大或略小些）。

两膝弯曲慢慢下蹲成骑马裆势，含胸拔背，至大腿与小腿成90o为标准。