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第八十章 最后一项体能训练（第3页）

当学生们跑步跑完，站完军姿，陈文便将同学们再次集合到了一起。

“今天我再教你们最后一个体能训练项目：引体向上。

看到这边的树上有许多横杠了吗？”

陈文指着被凿穿了两个洞的两两大树之间横插着的树枝问道。

学生们放眼望去，发现一共有十六棵数都被凿穿了，八根光秃秃的婴孩般拳头大小的树枝形成一条直线。

“你们别小看这根树干，因为这根树干将会让你们每个人比做俯卧撑还要痛苦。”

陈文此话一出，众人的脸色不由变了变，貌似训练这么多天以来，陈文的每一项训练几乎都是折磨人的。

“引体向上，顾名思义就是利用手及全身力量的配合将腾空的身体拉升到一定的高度。

这个项目是能够锻炼你们臂部、肩部、胸部以及背上部肌肉非常有效的一种方式。

靠，严肃，别笑，不就是胸部嘛，笑个屁。

你没胸部啊？谁要是再笑，我等下就让你哭到死。”

陈文正在解说，听到许多人暗里偷笑不由破口大骂。

待众人都安静下来后陈文才接着说道：“和俯卧撑一样，这种锻炼也必须做到位才能发挥最大作用。

现在我给你们示范一下，两臂伸开抓住横杆，宽度与肩同宽，在向上拉时要保证喉部过杆，并且两腿脚踝交叉。

另外做引体向上时，要保持平稳用力而不要用猛力，在放松时同样要注意平稳。

一，二。

你们待会做的时候必须像我这样，明白吗？”

陈文脸不红气不喘的做了几下后便示意七个小队长带领自己的队伍各站到所属横杠下开始准备。

“那我呢？”

小莫西孤伶伶的站在一旁可怜兮兮的问道。

“你就上第八条横杠啊。

还有德妮芙，韩伊雪都跟小莫西一组。”

陈文想了想对几人说道。

“可是我够不着啊……”

小莫西一脸郁闷的看着那条他跳起来还够不着的横杠嘟着嘴。

“哦，我倒是忘了。

呵呵，没事没事，我帮你。

来，你站好，我抱你上去。”

陈文差点还忘了这茬，抱歉的摸了摸小莫西的脑袋，然后将小莫西的身体往上一提，小莫西双手刚抓住横杠，陈文立马就把手松开，一时没注意，小莫西便直接从半空中摔到了地上，痛的他哼哼直叫。

“叫个鬼毛，没把你摔死算是活该，自个儿想办法上去。

其他人也别瞎愣着，赶紧做啊。”