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第九十章 你俩能小点儿声吗（第2页）

」黛黛儿说完站了起来，然后将身体向前屈直到双手触到脚前的地上，接下来使用前额触到双腿，双膝保持伸直。

她边做这个动作边说，「在身体前屈时呼气，在最后位置时收缩腹部，最大量地呼气。

」

黛黛儿做这个动作时，是面对楚晓而做，当动作到位时，只将自己的后背展示给了对方，所以楚晓仔细观察好她的动作后，照着做了起来。

这个动作很简单，只需要向前屈直，所以没有什么难度。

黛黛儿发现他完成这个动作后，便要求他保持5分钟，「屈式有助于减少腹部多余脂肪，改善消化。

还有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

」

别看这个动作简单，保持住却非常累人，楚晓只坚持了4分钟便坐回了地上，开始大口喘着粗气。

「你刚刚做了剧烈运动，支撑不住也很正常，接下来我们一起做弓式动作。

」黛黛儿说完后整个身躯趴在了地垫上，屈膝，脚掌向上，双手向后握住了脚踝，左手勾住左脚踝，右手勾住右脚踝。

这个动作对手长脚长、身体柔韧性不错的楚晓来说也不难，他依言照做，然后盯着她的身体准备学习一下个动作。

「先吸气准备，吐气时，肩膀、胸部和双腿同时上抬，使身体向上拱起，手尽量伸直，头尽量抬高，感觉自己是个弓箭，让身体呈弓型。

这样不仅帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度，还能拉伸两腿肌肉，使你刚刚剧烈运动的双腿得到缓解，增加柔软度。

」

黛黛儿边说边将自己的腰往后弯，胸部上抬并前倾，然后用双手抓住脚踝支撑身体。

当她完成这个动作后，头部后仰，胸部前倾。

楚晓所有的注意力都在她的上半身上，猛然看到这样的场景，猝不及防之下，血脉贲张，鼻腔一热，顿时就喷出了鲜血。

翠西正好坐在他的对面，从她的角度看不到黛黛儿胸部的样子，却一眼就看到他的鼻子流出血来，忙惊呼了一声，「呀，你鼻子流血了。

」

「啊，真的是。

」楚晓觉得嘴巴也热乎乎的，赶紧低头一抹，鲜血淋漓，忙捂住了鼻子，然后跑进厕所洗了起来。

黛黛儿闻言从地上站了起来，看到地上的血迹也是一脸疑惑，她随后向翠西分析道，「可能是晚上吃得太多，加上剧烈运动之后，身体有些吃不消导致的。

」

这个分析很在理，翠西跟着连连点头。

看到楚晓洗干净鼻子出来后，黛黛儿有些不好意思地说，「今晚运动量确实有点大，你第一天还不太适应，今天就先到这里吧。

而且瑜伽练习要细水长流，每天练习半小时或者一星期练习3-4次一小时瑜伽即可，练多了也容易伤身。

」

「好的好的。

」楚晓巴不得早点结束，目光一直不敢再看她了，心想这么下去真的会吃不消。

但黛黛儿并没有放过他，指着地垫说，「躺下，接下来该理疗了。

」